6 ziedlapiņu novājēšanas diētu izstrādāja Anna Johansone, uztura speciāliste no Zviedrijas. Visticamāk, šī iespēja atbrīvoties no liekajiem kilogramiem patiks ikvienam, kam nepatīk ierobežot sevi ēdiena daudzumā, un tiem, kuri vēlas ātri sasniegt vēlamo rezultātu.
No pirmā acu uzmetiena Annas Johansones 6 ziedlapiņu diēta var šķist ļoti vienkārša. Galu galā tas ir balstīts uz principu ēst vienas grupas produktus katrā no sešām dienām. Piemēram, vienu dienu var ēst tikai dārzeņus, citu dienu tikai gaļu utt. Tomēr noteiktu produktu lietošanas secībai ir vadošā loma taukaudu iznīcināšanas procesā, vielmaiņas stimulācijā un sabrukšanas produktu izvadīšanā no organisma. Tādējādi maksimālā ietekme uz tauku rezervju samazināšanu ir tieši atkarīga no sistēmas noteikumu ievērošanas.
Diētas princips 6 ziedlapiņas
6 ziedlapiņu diētai ir visvienkāršākā ēdienkarte: jāēd tikai sešas pārtikas grupas. Tie ir dārzeņi, biezpiens, graudaugi, zivis, vistas gaļa, augļi. Ēdienam var pievienot sāli, zaļumus, garšvielas (bet tikai dabīgas)! Ar olbaltumvielām tauki sāk intensīvi sadalīties, tāpēc svars tiek samazināts pēc iespējas ātrāk. Ievērojot sešu ziedlapiņu diētu, dažās dienās uzturā var iekļaut neapstrādātus un ceptus dārzeņus, bet bez mērces, tīrā veidā.
Jūs varat arī ēst vistu bez ierobežojumiem savā dienā, tāpēc bads ar šādu diētu ir vienkārši izslēgts. Biezpiena dienas laikā ēdienkartē atļauts iekļaut nelielu daudzumu piena ar zemu tauku saturu. Kas attiecas uz ūdeni, tas ir jālieto bez ierobežojumiem - jo vairāk, jo labāk. Sestajā dienā jūs varat dzert svaigi spiestas sulas, bet ne no augstas kaloritātes augļiem (tostarp vīnogas, banāni, melones).
Visas dienas gandrīz bez ierobežojumiem ir atļauts dzert zāļu tējas bez cukura. Var iepriekš pasūtīt vairākas dažādas vai pat zāļu tējas komplektu. Varat izvēlēties attīrošu tēju vai tādu, kas vienkārši garšo labāk. Galvenais ir pārliecināties, ka tajā nav mākslīgu garšu.
Diētas psiholoģiskais pamats
Starp daudziem uztura speciālistiem un vispārējiem lietotājiem Johansona diētu sauc par "6 ziedlapiņām". Viņa to ir parādā savai psiholoģiskajai sastāvdaļai, kas veidojas vizuāli uztverot sešu ziedlapu ziedu attēlu, uz kuriem katra ir parakstīta ikdienas ēdienkarte. Tādu bildi piekar pie ledusskapja un katras dienas beigās ziedlapiņa nost. Šīs sistēmas mērķis ir radīt pozitīvu motivāciju notievēšanai visa tievēšanas procesa laikā, kā arī vēlmi sasniegt mērķi, kas pieaug, tuvojoties kursa beigām. Tajā pašā laikā palielinās arī pašdisciplīna, un praktiski tiek novērsta bojājumu iespējamība.
Sešu ziedlapu diētas ierobežojumi
Par sešu ziedlapu diētu atsauksmes neapšaubāmi būs pozitīvas, ja tiks ievērotas absolūti visas uztura speciālistu noteiktās prasības. Pirmkārt, no uztura jāizslēdz konditorejas izstrādājumi (izņemot graudu maizi), cukurs, šokolāde, kakao, sviests, desiņas, kūpinājumi, konservi. Visiem produktiem jābūt svaigiem, bez konservantiem.
Ūdeni, tēju, sulas var lietot starp ēdienreizēm, un ēdienreizes laikā nav ieteicams ēdienu "nomazgāt" - tas palēnina gremošanu. Porcijām jābūt mazām, taču ēst var diezgan bieži – līdz sešām reizēm dienā.
Protams, katram no lasītājiem var rasties jautājums – vai radīsies kāds diskomforts no tā, ka dienas laikā var apēst viena veida produktus? Iespējams, un pat ļoti iespējams, jūs vēlaties apēst kaut ko garšīgu, kā tas parasti notiek. Bet tad jūs neizjutīsiet izsalkumu, kā tas ir ar citām diētām. Un, kā saka manāmi uzbūvētie veiksminieki, tehnikas efektivitāte jūtama ļoti ātri!
Diēta sešas ziedlapiņas: mono-diētu secība
- Pirmā diena - zivju ēdieni. Šajā dienā ieteicams ēst jebkuras šķirnes zivis vārītas, ceptas vai tvaika veidā. Jūs to nevarat cept. Ēdieniem atļauts pievienot garšvielas, nedaudz sāls un zaļumus. Noderēs arī zivju zupas izmantošana.
- Otrā diena - dārzeņi. Šīs dienas uzturā vajadzētu būt tikai dārzeņiem. Tos var ēst neapstrādātus, vārītus salātus, sautēt. Gataviem ēdieniem ir atļauts pievienot vieglas garšvielas. Var pagatavot un lietot arī dabīgas dārzeņu sulas. Tomēr konservēti un marinēti ēdieni ir jāizslēdz.
- Trešā diena - mājputnu gaļa. Trešajā dienā jums vajadzētu ēst tikai mājputnu gaļu, vēlams vistas gaļu. Lai to izdarītu, fileju atdala un tvaicē, vāra vai cep. Jums joprojām ir jāatsakās no ceptas pārtikas. Gaļai varat pievienot nelielu daudzumu garšvielu, garšaugu un sāls. Ir arī labi, ja ir porcija vistas buljona.
- Ceturtā diena - graudaugi. Šai dienai ieteicami ēdieni, kuru pamatā ir dažādi graudaugi. Tas var būt visu veidu graudaugi, kliju maize, maize.
- Piektā diena - biezpiena ēdienkarte. Piektajā dienā ir atļauti visi piena un rūgušpiena produkti ar zemu tauku procentu. Tas var būt piens, raudzēts cepts piens, kefīrs, jogurts, biezpiens, siers. Diētas noslēgumā šāda diēta ir ļoti noderīga gan organismam nepieciešamo vielu satura ziņā, gan normāla garastāvokļa uzturēšanai sabalansēta sastāva dēļ.
- Sestā diena - augļi. Šī diena ir pēdējā, un tās ēdienkartē vajadzētu būt nesaldinātiem augļiem. Tos var pagatavot salātu, biezeņu un sulu veidā.
Detalizēta diētas izvēlne
Mūsu dāmas, sastādot ēdienkartes receptes tievēšanai, ir ļoti atjautīgas, un bieži vien ne pārāk skaidri ievēro ierobežojumus, kas, starp citu, ir diētas priekšnoteikums. Tāpēc labāk ir sniegt vienu detalizētas dienas diētas piemēru, lai ikviens varētu gūt priekšstatu par to, kā ēst.
Pirmā diena:
- 8: 00 - vārīta jūras asara fileja (var izmantot mencu, heku, zandartu);
- 11: 00 - zema tauku satura zivis, ceptas cepeškrāsnī ar dillēm un pētersīļiem;
- 14: 00 - zivju zupa (zivīm var pievienot garneļu un rapanas gaļu) bez dārzeņiem;
- 17: 00 - dubultā katlā vārīta zivs;
- 20: 00 - vārīti zandarti ar garšvielām.
Starp ēdienreizēm - zaļā, melnā, zāļu tēja bez cukura.
Otrā diena:
- 8: 00 - topinambūrs, rāceņi vai burkāns, rīvēts;
- 11: 00 - dārzeņu sautējums vai biezenis bez eļļas (savā sulā);
- 14: 00 - štovēti kāposti ar vārītiem kartupeļiem;
- 17: 00 - dubultā katlā vārītas bietes, burkāni;
- 20: 00 - neapstrādāti dārzeņi.
Starp ēdienreizēm: dārzeņu sulas, zaļā un melnā tēja.
Trešā diena:
- 8: 00 - vārīta vistas fileja;
- 11: 00 - folijā cepta vistas krūtiņa ar garšvielām;
- 14: 00 - baltā gaļas zupa ar saknēm un zaļumiem;
- 17: 00 - uz grila (vai grila) pagatavota vista;
- 20: 00 - vārīta vistas fileja.
Starp ēdienreizēm: vistas buljons, tēja.
Ceturtā diena:
- 8: 00 - ūdenī vārīta putra no graudaugiem;
- 11: 00 - ūdenī vārīta griķu putra (ar garšvielām);
- 14: 00 - rīsu putra vai rīsi (uz ūdens);
- 17: 00 - auzu pārslas uz ūdens ar sēklu pievienošanu (ne vairāk kā 50 grami);
- 20: 00 - griķu biezputra ar zaļumiem.
Starp ēdienreizēm: zāļu tēja.
Piektā diena:
- 8: 00 - zema tauku satura biezpiens + jogurts (dabisks);
- 11: 00 - biezpiens (1% tauku) ar piena pievienošanu;
- 14: 00 - biezpiens (5% tauku) bez piedevām;
- 17: 00 - biezpiens ar kefīru;
- 20: 00 - zema tauku satura biezpiens bez piedevām.
Starp ēdienreizēm: var izdzert 1 glāzi piena, tējas bez ierobežojumiem.
Sestā diena:
- 8: 00 - divi sarkani āboli, tase melnas kafijas;
- 11: 00 - viens banāns;
- 14: 00 - neliels vīnogu ķekars un viens apelsīns;
- 17: 00 - trīs kivi;
- 20: 00 - divi zaļi āboli.
Starp ēdienreizēm svaigas augļu sulas, zāļu novārījumi, tēja.
Ja vēlaties, augļu dienu varat papildināt ar sulu no superaugļiem – piemēram, mangostāna, acai, godži, noni. Tas dos jums enerģiju un vitamīnus. Koncentrāti jāatšķaida ar ūdeni.
6 ziedlapiņu diētu var atkārtot pēc 2 nedēļām.
6 ziedlapu diētas plusi un mīnusi
Neskatoties uz monotonu diētu, ziedlapu diēta neizraisa nogurumu. Nav arī psiholoģiskas disonanses, ko bieži novēro pie monotonas diētas. Sešu dienu laikā organisms pastāvīgi saņem noderīgus produktus, kas satur vitamīnus, mikroelementus un dzīvībai nepieciešamās aminoskābes. Nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 6 papildu mārciņām.
6 ziedlapiņu diēta nav piemērota tiem, kas strādā. Biežas daļējas ēdienreizes ar īpašiem ēdieniem aizņem daudz laika, tāpēc šo tehniku labāk pielietot atvaļinājuma laikā. Uzturs saskaņā ar šo sistēmu nav ieteicams barojošām mātēm, grūtniecēm, cilvēkiem ar aknu slimībām.
Izeja no sešu ziedlapu diētas
Sešu ziedlapu diētas laikā cilvēki neizjūt badu, tāpēc īpaša sagatavošanās diētas izstāšanai nav nepieciešama. Pirmajās dienās nav ieteicams ēst ceptu, kūpinātu un treknu pārtiku (vai labāk no tā pilnībā atteikties), dzert gāzētos dzērienus, alkoholu.
Ja jūs uztraucaties par to, vai jūsu ķermenis saņem visas nepieciešamās uzturvielas, varat papildināt savu uzturu ar labu multivitamīnu.
Diēta 6 ziedlapiņas: rezultāti
6 ziedlapiņu diētai ir pārsteidzoši rezultāti! Dietologu asociācija, pārraugot piecpadsmit dalībnieku brīvprātīgo izmēģinājumu gaitu, vienbalsīgi pieņēma lēmumu par šīs tehnikas oficiālu atzīšanu. Tāpat tika noskaidrots, ka tie brīvprātīgie, kuri ievēroja Johansona 6 ziedlapiņu diētu, būtiski uzlaboja savus veselības rādītājus. Sievietes, kuras veidoja vairākumu grupā, zaudēja līdz 800 gramiem dienā, un tajā pašā laikā viņas jutās lieliski. Daudziem ir uzlabojusies sejas krāsa, parādījās možums un labs garastāvoklis.
Diētas 6 ziedlapiņu ēdienkarti var apskatīt fotoattēlā, kā arī ieteicams izpētīt video materiālus ar detalizētiem dietologu ieteikumiem.